‘Jedi sve ali umjereno’ je najgluplja dijeta na svijetu.
Svi kreću na dijetu, rijetki uspiju iz prve. Kad kažem rijetki, mislim nitko, poznajemo li ikog da nije upropastio bar jednu dijetu?
‘Jedi sve ali umjereno’ je najgluplja dijeta na svijetu. Da možeš jesti umjereno, ti bi već jela umjereno. Također, sva hrana nije zdrava, ne radiš ovo zbog minusa na vagi nego i zbog zdravlja i dobrog osjećaja. Ako si nekom platila da ti napravi plan prehrane i bazirao ga je isključivo na kalorijskom deficitu, traži da ti vrati novce, čak i ako je to bilo 2007. Traži svoje novce natrag.
Sve što je potrebno je kalorijski deficit.
7000 kalorija jednako je minusu od 1 kilograma. Kažu da je realno gubiti pola kilograma tjedno, to su oko 2 kg mjesečno i informacija od koje sam se ja, htjela propucati.
Ja sam samo htjela stići tamo više, nisam mogla toliko čekati – morala sam to ‘odmah imati’.
Baš zato je moja priča bila klasična ‘kreni – stani – upropasti’ i trajala je godinama.
Ovo je još poznato kao sindrom lažne nade i nerealnih očekivanja i jedan je od glavnih razloga zašto ljudi upropaste dijetu.
(Zbog ovog ti svi kažu da ne staješ na vagu. I zbog nekih drugih stvari, ali zbog ovog.)
Saznamo da ne napredujemo brzo koliko smo zamislili, razočaramo se i u potpunosti odustanemo, kao da će to ubrzati proces.
Samo da bi poslije toga krenuli u još jedan krug nove dijete, postavljene na još lažne nade i još nerealnih očekivanja.
Pretpostavi da će dijeta trajati dugo vremena.
Dijeta za cijeli život.
Nikad više nećeš moći jesti kako si jela prije ako želiš rezultate zadržati. Ako se planiraš vratiti praksi sladoleda za doručak kad završiš s dijetom, nemoj ni kretati.
Možeš krenuti sa ekstremnom dijetom, ali neke elemente te dijete ćeš morati zadržati.
Zato, izaberi dijetu koja će tebi pasati, koju dijetu možeš voljeti?
Takvu dijetu ćeš moći i dugo održavati. Ako voliš meso nećeš izabrati vegansku. Ako voliš voće, nemoj izabrati Keto. Ako voliš mliječne proizvode nemoj ići na Paleo. Svi koji vole solidnu hranu, ne bi trebali ići na dijetu praškovima. Ne, jer ne djeluje, već jer previše boli, ovu srećom nikad nisam probala, ali boli i kad gledaš sa strane, a kamo li za sudjelovanje.
Dijeta treba biti zahtjevna, ali toliko da te protegne – ne toliko da te raznese.
Sve dijete funkcioniraju, čak i ova sa praškovima.
S kojom ćeš dugo vremena moći funkcionirati ti? Koja te dijeta neće raznijeti?
Ekstremne dijete djeluju.
Ne moraš mršaviti sporo. Možeš započeti s ekstremnom dijetom svoju promjenu, ali moraš računati da ćeš morati nastaviti. Istraživanja pokazuju da brzo mršavljenje poboljšava motivaciju kao i da ne znači povratak kilaže brže od sporog mršavljenja. Svi koji su smršavili s ekstremnom dijetom ostali su mršavi pod uvjetom da su ostali u programu 2 godine. Ne na toj istoj ekstremnoj dijeti, već na nekoj vrsti održavanja. Znači možeš mršaviti polako, možeš mršaviti brzo, u oba slučaja moraš nastavljati.
Dijete koje uključuju ‘cheat meals’ i ‘cheat days’
su ok, ako ih nećeš pretvoriti u cheat tjedne i cheat mjesece, ja znam da ja bi, jer ja jesam, previše puta.
Dobar princip s cheat days, je da sljedeći dan nemaš ni traga toj hrani u kući. Ono što ne pojedeš pokloni ili baci, inače ćeš i sljedeći dan nastaviti. Cheat obroci su dobri u fazama nastavka i održavanja kad smo već izgradili zdrave navike, također, za ovakve izlete je bolje koristiti zdravije verzije hrane koju voliš, jer sve namirnice nisu jednako ovisne.
Ovisnost o hrani je stvarna, neka hrana je ovisnija od druge.
Postoje biokemijski razlozi zašto neki ljudi gube kontrolu nad konzumacijom hrane, ne radi se o pukom nedostatku volje.
Ovakvo ponašanje se uvijek vezuje za prerađenu hranu, posebno onu s visokim udjelom šećera i / ili masti. Prehrana koja uglavnom sadrži cjelovite namirnice od jednog sastojka smanjit će vjerojatnost razvoja ovisnosti o hrani.
Znači namirnice od jednog sastojka, npr. jagode umjesto čokolade. Jagode će osloboditi odgovarajuću količinu kemikalija za ugodan osjećaj, a neće poticati potrebu za prejedanjem.
Ako imaš problem sa prejedanjem, ne očekuj da će ‘jagode umjesto čokolade’ upaliti iz prve, moraš prvo postaviti sustav i zdrave navike.
(Jagode nisu posebne, nego su u sezoni, zato već šesti put spominjem jagode.)
Reci da – dijeti od eliminacije određenih namirnica.
Glavni cilj treba biti zdravlje, eliminiraj nezdrave namirnice, jedi koliko hoćeš, potvrdi sebi da možeš i da nije smak svijeta. Primjeti kako se dobro osjećaš, koliko tvom tijelu paše, budi stalno sita, jedi previše, zanemari kalorije. Teško ćeš sa zdravom prehranom preći dozvoljeni broj kalorija a i da pređeš, ne kaže se bezveze da treba napasti prvo najveće čudovište, u našem slučaju to je – ‘skidanje’ sa šećera, nezdravih masti, prerađene hrane, kao i postavljanje zdrave navike. Kad jesi, ako je potrebno, možeš smanjivati kalorije.
‘Najbolje vrijeme za posaditi drvo je prije 20 godina, drugo najbolje vrijeme je sad.’
Jer je zamah stvaran, jer uspjeh donosi još uspjeha i samopuzdanje, probaj krenuti na dijetu poslije menstruacije. Ja stvarno nisam za odgađanja ali imat ćeš više snage, fokusa i energije, u tim periodima nosimo se bolje sa zahtjevima života pa je logično da ćemo se bolje nositi i sa zahtjevima dijete.
Hrana ima puno uloga. Izvor je energije, vitamina i minerala te je ključna za naše zdravlje. Konzumiranje raznolikog spektra zdravih namirnica popravlja raspoloženje, izoštrava um, jača imunitet, ubrzava metabolizam, popravlja kvalitetu spavanja, osnažuje kostur, povećava mišićnu masu, popisu nema kraja…
Zato dijeta bazirana isključivo na smanjenju kalorija ima najmanje smisla.
Sve dijete koje su bazirane na velikoj količini biljaka dobri su izbori dijete.
Dijeta treba biti skladu s tvojim sklonostima, mogućnostima i navikama.
Svaka dijeta zahtjevat će pripremu unaprijed i za svaki dan.
Najčešća greška na zdravoj dijeti je jedenje premalo hrane. (ono kad nisi gladna jer se ne jedu kroasani i napolitanke)
Ne smiješ biti gladna, pogotovo u početku.
Ne važi se, obaveži se na duge staze.
80% ljudi koji su smršavili, u roku od godine dana vratit će SVE kilograme. Zdrava prehrana je nešto o čemu moraš učiti, ne traži da ti se da, da ti se pokloni. Promjena prehrane zahtjevna je u prilagodbi, ali poslije postaje dio nas i ne želimo se više vratiti. Ne nedostaje nam stari život, ali to prvo moramo zaraditi, jedina šansa ti je dijeta koju možeš voljeti.
Neki će možda smršaviti iz prve, nekima će trebati više pokušaja, najmanje šanse imaju oni koji idu na dijetu od smanjenja kalorija.:)
