Dan PRVI.
Ne ustaje mi se iz kreveta. Onaj osjećaj kao kad si dečka ostavila. Takva je bila energija u sobi tog prvog jutra mog nepušenja.
(Znaš ono, kad to nije bila neka sjajna veza. Znaš da želiš bolje, ali hoće li biti bolje i tko si ti bez njega..? Taj osjećaj ostavljanja dečka..)
(Par mjeseci ranije:)
PRIPREMI SE ZA PRESTANAK PUŠENJA
Nisam pala s Marsa, znala sam da se trebam pripremiti za prestanak pušenja, i pripremala sam se, tu i tamo kad bih se sjetila.
Znaš oni ljudi koji jako žele prestati pušiti i često pričaju o tome?
Ja nisam bila jedna od njih.
Ja NISAM željela prestati pušiti.
Zbog tog su mi za prestanak trebale:
3. Plan (i strategija).
2. MOTIVACIJA.
1. Pravi tren.
1. Pravi tren je, naravno, bio ZADNJI tren.
Godinu dana nakon što sam prestala piti alkohol.
Mjesec i pol dana prije početka fakulteta psihologije koji sam tek bila upisala. Znala sam da me na faksu čeka puno učenja i pisanja, uz što logično ide, puno pušenja. Znala sam da je – sad ili tko zna kad, i – evo me!
Dan PRVI. Meni se ne ustaje..
2. MOTIVACIJA.
Moraš znati ‘zašto’ prestaješ. Mora biti TVOJE osobno, jasno, veliko, bitno, hitno i mora biti VEĆE i važnije od želje za cigaretom.
Znači, kad staviš cigaretu i ‘’zašto’’, jedno pored drugog, ’zašto’ mora pobijediti.
Ja nisam željela prestati pušiti pa sam morala svoj zašto ‘umjetno’ razviti.
U pokušaju razvijanja motivacije (razloga zašto) za prestanak, jedan od glavnih razloga bilo mi je vrijeme koje će mi nepušenje uštediti.
Jesi računala to kada? Ja jesam, gledaj (i plači).
Recimo da pušiš 10 cigareta na dan.
Realno pušiš više sigurno, ali ‘ajmo brojati deset onih za koje sjedneš i zapališ i baš uživaš, provedeš tako pet minuta.
X deset cigareta, to je pedeset minuta dnevno.
To je skoro šest sati TJEDNO ili 25 sati MJESEČNO.
GODIŠNJE to su 304 sata.
Odnosno, 12 dana i noći u godini ti samo pušiš.
To se pretvara u sedam RADNIH tjedana godišnje, koje zapravo provedeš pušeći i ne radeći ništa drugo.
Ako pušiš deset cigareta na dan. 5 minuta po 5 minuta.
WTAF pa jel ovo moguće??!
Tješiš li se sad da ti pušiš brže?
I ja sam.
Također sam pušila više (od deset).
(Ovo me je više šokiralo, nego motiviralo.)
Zvuči kao crtić, ali nakon toga sam počela pušiti VIŠE. Pokušavajući ne tratiti vrijeme uživajući u pušenju, počela sam pušiti dok sam obavljala druge stvari, što je rezultiralo razvijanjem još gore navike.
3. Strategija.
‘’Motivacija (i informacija) ne mijenjaju ponašanje.
Ponašanje se mijenja kroz jednostavnost, dizajn, izgradnju navika i vještina.’’ – BJ Fogg, bihevioralni znanstvenik
Ovo znači da (samo) informiranje o štetnosti cigareta (i vremenu koje mi oduzima) neće djelovati.
Trebamo se fokusirati na DIZJAN NOVE NAVIKE i to kroz dvije stvari:
- OTEŽATI ponašanje koje želimo prekinuti.
2. Postaviti navike koje će te OSNAŽITI. (umjesto fokusa na prestajanje).
Prestanak treba biti POSLJEDICA.
Iskoristila sam ovo pravilo od BJ Fogga kao strategiju i raspodijelila ga u 4 koraka za prestanak nepušenja.
- Dijeta.
2. Trening.
3. Dodatne zdrave navike
4. Smanji pušenje (bez da pokušaš smanjiti pušenje).
FAZA PRIPREME (za prestanak pušenja):
1. Dijeta.
Znala sam da će me izbezumiti debljanje.
Ako si kao ja, dijeta mora biti top posložena i uhodana PRIJE nego prestaneš pušiti.
Stvari poput što jedeš, kad jedeš i kad NE jedeš – pitanja su koja moraju biti razrađena i uvježbana pred prestanak pušenja.
Sustav prehrane mora biti savladan i uigran, ovo ti je jedina šansa da se ne udebljaš – i prekineš sve pod tim izgovorom.
Trebam li napominjati da prestanak pušenja nije vrijeme za mršavljenje?
Ne možeš i jedno i drugo u isto vrijeme.
2. Trening, ako se ne misliš udebljati (a krivo misliš, jer hoćeš, udebljat ćeš se).
Trebaš biti u treningu i to solidno i redovno, PRIJE nego prestaneš pušiti. Ovo je tvoj sustav za mentalnu i emotivnu podršku koje će ti trebati puno u prestanku
To gradiš u FAZI PRIPREME za prestanak pušenja (a ne započinješ tek kad prestaneš pušiti).
3. Dodatne zdrave navike.
Potrebne su dodatne zdrave navike s kojima ćeš hendlati ekstra stres, da te iznesu kroz prestanak pušenja.
Aktivnosti poput yoge, slikanja, meditacije, badmintona… Trebaju biti razvijene, postavljene i uhodane prije nego prestaneš s pušenjem, trebaju biti zavoljene već, da ti pašu i sviđaju ti se, da TI KORISTE. Ne možeš samo tako, uzeti s tuđe antistres liste, kad ti zatrebaju, tad je preksano, neće djelovati za tebe.
4. Četvrta je, naravno: prvo smanji pušenje (a tek onda prestani).
Nemoj prestati kao amater. (Tako sam ja na kraju prestala.)
U svim pokušajima smanjivanja pušenja, poslušala sam BJ Fogga i maknula stimulatore pušenja; kavu i žvake.
Po pravilima za promjenu navika ovo je solidan plan. Kava i žvake idu uz pušenje, smanji njih, smanjit ćeš pušenje. Nije djelovalo za mene. (Ne da nije djelovalo za mene, nego me je ovo raznijelo. (Pod DVA, niže))
Jedino što je djelovalo bilo je kad sam odvezla auto na pranje pa sam prestala pušiti u autu. (Da, pušila sam i u autu, pušila sam Iqos, one se puše po svuda, to svi znaju.) Pranje auta je djelovalo.
Od mog čitavog plana i strategiranja mjesecima, sedam dana prije prestanka, ovo sam uspjela.
I evo me, dan PRVI mog nepušenja, sve je okej, ali meni se ne ustaje.
KAKO ME JE RAZNIJELO I UPROPASTILO MI ŽIVOT?
1. Ustajem tri sata kasnije.
(Sjećaš se kako sam računala da će mi nepušenje uštedjeti vrijeme?)
Onaj osjećaj da mi se ne da ustati – me nije napustio mjesecima kasnije. Tri mjeseca sam se ustajala uz ‘ne ustaje mi se’. Ja, koja sam se prije dizala u četiri i u pet ujutro, odjednom sam se ustajala u sedam ili osam. Svakog dana ‘gubim’ tri sata, a izračunala sam da smo na pušenje trošili pedeset minuta dnevno.
Prije nego postanu bolje, stvari budu gore.
2. IZGUBILA sam fokus i koncentraciju.
(Sjećaš se kako sam namjerno prestala pušiti mjesec i pol dana prije predavanja i učenja na faksu?)
Nikotin pojačava dopamin. Dopamin je molekula fokusa koncentracije, ostvarenja ciljeva i traženja nagrade. Ključan je za motivaciju, učenje i pamćenje, poboljšava kratkoročno pamćenje.
Ima JOŠ.
Na razine dopamina, osim nikotina, utječu kofein i žvake. (Koje sam izbacila u predfazi ne bih li smanjila pušenje, sjećaš se?)
Nisam znala ovo odmah, ali sam osjetila.
Kad me raznijelo, raznijelo me neviđeno.
3. Pušenje popravlja raspoloženje.
(Mjesec dana nakon prestanka pušenja.)
Google: Nikotinska kriza, do kad traje i zašto ne prestaje?
Stvarno nisam ovo očekivala.
Smatrala sam da je pušenje baby ovisnost, najviše sam se bojala otvorenog apetita.
Kad sam se spremala prestati pušiti rekli su mi da su treći i peti dan najgori. SEDMOG dana je s**** krenulo.
Google kaže da nikotinska kriza traje oko mjesec dana, ali u mom slučaju više od dva. I to opaka. Bila sam apsolutno beskorisna u to vrijeme. Kasnila sam sa svim kognitivnim aktivnostima, mailovi, blogovi, newsletteri, naporno mi je bilo i pisanje wapp poruka. Koncentracija i pamćenje nikakvo, vrtila sam se oko svoje osi većinu vremena.
Prije nego postanu bolje, stvari budu gore.
4. Gubitak identiteta.
(35. dan.)
Te jedne večeri osjetila sam da negdje moram popustiti. Imala sam čudan osjećaj da su mi svaki živac i stanica u tijelu nategnuti. Mogla sam birati gdje ću popustiti, ali moralo se dogoditi odmah.
Na raspolaganju za popuštanje su bili faks i učenje, pušenje ili dijeta.
Bila sam pred rokom na faksu, izabrala sam dijetu i bio je to dobar izbor.
Time što sam jela izvan pravila za diejtu koje sam imala, dobila sam snagu i energiju za nastavljanje sa životom, učenjem i nepušenjem.
Ovo može zvučati dramatično, ali uskoro sam saznala da je popustiti na dijeti za nekog poput mene, bila i jako opasna igra.
Otvorilo je niz pitanja koje nisam očekivala: Tko sam onda sada? Jesam li lagala kad sam rekla da sam osoba koja jede zdravo i disciplinirana je s prehranom?
Što ovo znači? I ako sam napravila ovo, što je sljedeće, što mogu očekivati od sebe sutra?
Prije nego postanu bolje, stvari budu gore.
5. Totalni burnout.
(Dan 45.)
Ništa ne volim više nego kad se informacije koje učim vežu uz knjigu koju baš čitam ili uz nešto što mi se trenutno događa.
Osim ovog puta.
Nisam ništa voljela.
Na faksu pišem rad o burnout-u i shvatim da pišem o sebi. Pretposljednja faza: indiferencija, apatija, nasumične negativne i nekontrolirajuće misli, apsolutno nemotivirana, koncentracija nikakva, konstantna bol u glavi te u prostoru srca i želuca, animozitet prema životu, sebi i drugima.
Prije nego postanu bolje, stvari budu gore.
6. Udebljala sam se 7kg.
Da se razumijemo, ni u jednom trenu ja nisam rekla ko ga je*e, daj junk ovamo, više ne brojimo.
Svejedno, udebljala sam se i ne mogu smršaviti. Trenerica.
Izgubila sam zamah i ne uspijevam povratiti stare razine snage i discipline.
Odnosno, izgradivši disciplinu na jednoj navici, popustila sam na drugoj i to na mom životnom kriptonitu, prehrani.
Prije nego postanu bolje, stvari budu gore.
7. Izgubila sam posljednje prijatelje.
Prvu polovicu sam izgubila kad sam prestala piti alkohol godinu dana ranije.
Google: Je li stvarno bilo prijateljstvo, ili smo se povezivali preko loše navike?
(Prije nego postanu bolje, stvari budu gore..)
8. Živote, z******** li se?
Saznala sam da mi je raznina prolaktina poremećena.
(Znači rekli smo molekula dopamina, molekula je fokusa i koncentracije, pomaže nam da ostvarujemo ciljeve.)
Molekula suprotna dopaminu je prolaktin. Znači, kad je dopamin nizak, prolaktin je visok, moj je otišao u NEBO.
Doktorica mi je prepisala ljekove i ovo je jedno od upozorenja: velika mogućnost snažne želje za kompulzivnim ponašanjem, nekontrolirano jedenje, pretjerano pijenje, pušenje, trošenje novaca i kockanje..
Ma čekajte…
Raznijelo me je na sitne dijelove, a evo kako da ne raznese i tebe.
Znaš da stvari prvo budu gore.
Svako mijenjanje navika i prelaženje na sljedeću razinu nas malo raznese. Nikad nije jednostavno i uredno, za očekivati je.
Kad imaš novog zaposlenika, stvari prvo postanu gore. Moraš provesti vrijeme s tim zaposlenikom, uputiti ga, ispraviti, naučiti ga. Imaš dupli posao neko vrijeme, stvari prvo postanu gore.
Kad odlučiš da ćeš ići na dijetu, prvo budeš nervozna, gladna i umorna, kanije budeš energična i super raspoložena, ali stvari prvo postanu gore.
Mnogi su me pitali osjećam li da trošim manje novaca otkako sam prestala pušiti? Ne, kad tek prestaneš pušiti, umišljaš da ti svašta nešto treba i u početku trošiš više, ali sad se još uvijek čudim niskim računima u dućanu.
(Stvari su prvo bile gore.)
Pripremi se da će stvari postati gore, prije nego se poprave, zapravo, to je obično ZNAK da se stvari popravljaju.
Radi se o uzimanju nagrade sad, ili uzimanje nagrade kasnije.
Naš život se uglavnom svodi na nagradu sad, želimo si ugađati u svakom trenu (i to je izvor svih naših problema).
Ne shvaćamo da odabiranjem nagrade sad, (samo) biramo cijenu platiti u budućnosti.
Ta budućnost dolazi. Cijena će se morati platiti.
Zato ona ‘jednom se živi pa moramo sad uživati’ ne drži vodu.
Naplata stiže.
Cijena će biti plaćena.
Jedino možemo izabrati kad.
Odmah
ili
kasnije.
NAGRADA ODMAH VS. NAGRADA KASNIJE
Charles Duhigg, autor poznate knjige Moć navike, prelama naviku na sljedeći način: Trigger – Akcija – Nagrada.
Loša navika daje nagradu odmah:
Trigger – vidiš tortu.
Akcija – jedeš tortu.
Nagrada – odmah predivan okus u ustima.
S pozitivnim navikama nagrada je U BUDUĆNSOTI.
Poslije ručka: čaša vode ili torta?
Izabereš tortu, imaš nagradu odmah, nastaviš li je izabirati, imaš dijabetes.
Izabereš vodu, sad ne dobiješ ništa, nema nagrade, osim zdravlja u budućnosti. (Malo li je?)
Tako NIJE sa pušenjem.
Pušenje čak ni ne daje nagradu odmah.
Roland R. Griffits profesor psihijatrije i neuroznanosti ističe da je pušenje drukčije od svih ovisnosti na način da ti ne pruža nikakav high ili dobar osjećaj sad.
NEMA nagrade sad ili IKAD.
Pušenjem samo prekidaš osjećaj nepušenja.
Jedina svrha pušenja je olakšanje od osjećaja apstinencije.
Svrha ove navike je ponavljanje. Svrha ove navike je ovisnost.
‘’Kao da nosiš kamenje u džepovima čitav dan, samo da bi osjetio kako je dobro kad ih izvadiš iz džepova.’’ – kaže profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti Daniel Z. Lieberman u svojoj knjizi The Molecule of More.
Imaš na izbor pristati platiti cijenu sad i presjeći ovu naviku.
Ili nastaviti odgađati prestanak (izabrati naplatu u budućnost).
Ali imaj na umu, što dalje guraš naplatu, cijena će više porasti.
Neke od cijena su: manje novaca, neugodan miris, društvena stigma, opsesija i ovisnost koje kad se odgađaju, postaju bolesti krvnih žila i srca, razvijanje tumora u usnoj šupljini, bolesti dišnih puteva..
Na tebi je. Platiti cijenu sad ili platiti cijenu kasnije?
Ako odlučiš da ćeš cijenu platiti sad, ovo ispod je tvoja lista za prestanak pušenja.
LISTA ZA PRESTANAK PUŠENJA – Nemoj još prestati pušiti.
1. Prvo ti treba pravo vrijeme, motivacija i strategija.
Pravo vrijeme nije zima, a ni jesen. Tada smo mentalno izazvani, a pušenje utječe na raspoloženje.
(Taj sam korak ja zeznula, ti nemoj, ako možeš, stani u ljeto ili proljeće.)
2. Motivacija.
Zašto – napiši si svoje zašto. Napravi istraživanje, gledaj dokumentarne filmove na ovu temu, motiviraj se.
Na što si slaba, jel’ tvoj pušački izgled, jel’ miris, jel’ bolest, jel’ slabost, što je? Po tom udari žestoko, nek’ ti se zgadi.
A onda zabilježi to, napiši esej, OBJASNI si. (Zašto MORAŠ prestati)
Nemoj još prestati pušiti.
3. Strategija.
Razlomi naviku na sitne djelove po Bj Foggu, zapiši sva vremena u danu kad pušiš.
Npr. ujutro uz kavu, u pauzi na poslu…
Dizajniraj zamjenu te navike, što ćeš raditi umjesto pušenja u to vrijeme?
4. Pojačaj odgovornost.
Nagovori nekog da krene prije tebe, ali ne nekog tko je sklon odustati, treba ti partnerstvo i dobar primjer.
Okladi se u prestanak pušenja, objavi na mrežama.
Nemoj još prestati pušiti.
5. VIDI sebe kako si prestala pušiti.
Ovo je jako bitno.
Ovo radiš od sad pa nadalje, trebat će ti neko vrijeme. Ujutro uz kavu, vidi se kako ne pušiš. Poslije ručka, vidi se, ti ne pušiš.
Nečiji rođendan, vidi se, ti ne pušiš. Tvoj rođendan, vidi se, zabavljaš se, ne pušiš. Za deset godina, Nova godina je, a ti ne pušiš. Uz vino ne pušiš, na plaži ne pušiš, pišeš, a ne pušiš, učiš a ne pušiš, nešto tužno se desilo, patiš, ali ne pušiš…
Kad si mentalno nabrojiš sve te situacije i uspješno se vidiš kako ne pušiš u svakoj, spremna si za prestanak pušenja.
Nemoj još prestati pušiti.
6. Odredi datum i reci SVIMA.
Svima koje poznaješ, svima u imeniku, svima na društvenim mrežama. Ja sam po benzinskim postajama rekla.
– Ovo su zadnje cigarete koje kupujem!
– Aham, 52 kune, molim.
Neki ti čestitaju, neki su sarkastični, neki se pitaju tko si uopće ti, nebitno, reci svima.
Govorila sam to čitav tjedan ili dva, u svakom dućanu u koji sam ušla. U nekima sam bila prvi i zadnji put i njima sam rekla.
Htjet ćeš odustati, mozak će tražiti izlaz iz ove situacije, zapali sve i jedan most, ne ostavljaj si izlaza.
7. Ništa neće biti po planu.
Napravi jako, jako dobar plan svejedno.
8. Gledala sam EMOCIJE.
Ne znam jel ovo sad previše info, ali ovo mi je poklonilo nepušenje.
Gledala sam osjećaj emocije kako se diže u tijelu, gdje nastaje, odvajajući sebe od nje (emocije), umanjujem je.
Kao gledanje sebe kako meditiraš. Ili, gledanje sebe, kako gledaš sebe, kako meditiraš.
Odvojenost.
Ja nisam emocija.
Emocija nije ja, udaljena je i kao takva gubi moć, kao da je gledam na intenzivnom filmu.
Osjećam je, ali je NE PROŽIVLJAVAM pa me emocija nema. Ja imam emociju, ona me ne kontrolira.
Kužiš? Najbolji poklon ikada?!
Naš najveći problem je to što uzimamo nagradu odmah. Želimo si ugađati stalno.
A najbolje nagrade su one ODGOĐENE.
Međutim, to ne možeš znati, jer stalno uzimaš nagrade sada.
Shvaćam to jer sam i ja tako radila, a ti ćeš shvatiti kad počneš odgađati, da su nagrade odmah – SIĆA, prema odgođenim nagradama.
Pitat ćeš: zašto mi, j****, nitko ovo nije rekao ranije?!
Kad kreneš odgađati nagrade, otkrit ćeš STOPUT BOLJE igralište.
*U vrijeme objavljivanja ovog članka, autorica tvrdi da je ona još uvijek ona, osim što ne puši i većinu vremena ne misli o cigaretama. Povratila je razinu fokusa i koncentracije, ponekad popije kavu i opet piše sms poruke. Smršavila je 5 od onih 7kg, ustaje se s voljom ujutro i to dva od ona tri sata ranije, položila je sve predmete na faksu i nikad se nije osjećala pametnije.
Stvari su prvo bile gore..
